Тя e пoчинaлa в cъня cи зaрaди тoзи нaвик. Мoля ви, нe гo прaвeтe. Тoй знaчитeлнo пoвишaвa риcкa oт инфaркт и инcулт. ??

Този навик по време на сън може да увеличи сериозно здравните рискове: защо специалистите съветват да го избягваме

Лягането вечер би трябвало да е най-безопасното време от денонощието. За съжаление, за милиони хора нощта се превръща в тиха, но високорискова среда за сърцето и мозъка.

Историята на Роберто – 68-годишен мъж, активен, без сериозни заболявания и на пръв поглед напълно здрав – е показателна. Той умира в съня си, без болка и без предупреждение. Непосредствената причина е масивен инфаркт, но истинският отключващ фактор е действал тихо с години – всяка нощ.

Това не е изолиран случай. Подобни трагедии често са резултат от комбинация от много често срещани нощни грешки, които, когато се повтарят редовно, могат да доведат до инфаркт или инсулт по време на сън.

По-долу разглеждаме пет от най-опасните нощни навици и най-важното – какво можете да направите, за да ги избегнете.

1. Спане по гръб при сънна апнея – тихото задушаване

Най-смъртоносната грешка е пренебрегването на обструктивната сънна апнея, особено при спане по гръб.

Силното хъркане, спиране на дишането за няколко секунди, задъхване през нощта или събуждане с усещане за умора не са нормални симптоми. Това са ясни сигнали, че дихателните пътища се затварят многократно по време на сън, което води до внезапен спад на кислорода в кръвта.

Всяка пауза в дишането предизвиква аварийна реакция в организма:

повишаване на кръвното налягане

рязко отделяне на адреналин

ускорен пулс

стотици микросъбуждания

В рамките на една нощ могат да се случат стотици такива епизоди. Това е все едно сърцето да участва в изтощителен маратон без почивка.

Спането по гръб влошава състоянието, защото гравитацията кара езика и мекото небце да падат назад, допълнително стеснявайки дихателните пътища и увеличавайки риска.

Какво да направите

Спете на една страна, най-добре на лявата

Използвайте възглавница или опора зад гърба, за да не се обръщате

Повдигнете горната част на леглото с 15–20 см

Потърсете специалист по съня при силно хъркане или паузи в дишането

2. Употреба на сънотворни – опасен капан

Много хора посягат към сънотворни с надеждата за по-добър сън, но някои медикаменти могат значително да влошат нощното дишане.

Бензодиазепините и някои хипнотици:

потискат нервната система

удължават паузите в дишането

намаляват способността на мозъка да реагира при липса на кислород

При хора със сънна апнея или сърдечни проблеми това може да бъде фатално. Продължителната им употреба се свързва и с по-висок риск от инфаркт, инсулт, когнитивен спад, деменция и нощни падания.

Какво да направите

Избягвайте самолечението

Дайте приоритет на промени в начина на живот

Винаги търсете лекарска помощ за откриване на причината за безсънието

3. Спане в прекалено топла спалня

За да навлезе в дълбок сън, телесната температура трябва леко да спадне. Когато спалнята е прекалено топла, сърцето е принудено да работи по-усилено през нощта.

Това води до:

ускорен пулс

повърхностен и накъсан сън

повишаване на кръвното налягане

по-висок риск от аритмии

Сърцето реално не си почива.

Какво да направите

Поддържайте температура в спалнята между 16 и 20 °C

Проветрявайте или използвайте вентилатор

Избирайте памучно или ленено спално бельо

Избягвайте синтетични материи

4. Късна и тежка вечеря

Обилната вечеря преди лягане държи организма в „работен режим“, когато той трябва да се възстановява.

Последствията са:

интензивно храносмилане през нощта

киселини и микросъбуждания

повишено кръвно налягане

увеличено натоварване на сърцето

Когато храносмилателната система работи на пълни обороти, сърцето не може да си почине.

Какво да направите

Вечеряйте поне 3 часа преди сън

Избирайте леки ястия

Избягвайте пържено, мазно и сладко вечер

При глад – нещо много леко

5. Хронично недоспиване

Редовният сън под 6 часа на нощ е един от най-подценяваните рискови фактори за сърдечно-съдовото здраве.

Липсата на сън води до:

трайно високо кръвно налягане

хронично възпаление

инсулинова резистентност

повишени нива на кортизол

по-висок риск от инфаркт и инсулт

Сънят не е загубено време. Той е моментът, в който тялото се ремонтира.

Какво да направите

Осигурявайте си 7–9 часа сън

Лягайте и ставайте по едно и също време

Създайте успокояваща вечерна рутина

Защитете съня си като основна жизнена нужда

Финални съвети и препоръки

Спането на една страна може да спаси живот при сънна апнея

Продължителната употреба на сънотворни винаги трябва да се поставя под въпрос

Хладната спалня е здравен инструмент, не лукс

Ранната и лека вечеря намалява нощното натоварване на сърцето

Качественият сън е един от най-ефективните начини за превенция на сърдечни заболявания

Малки, но постоянни промени имат огромен ефект в дългосрочен план.

Много инфаркти и инсулти не се случват през деня, а тихо – по време на сън. Добрата новина е, че голяма част от този риск може да бъде намален чрез коригиране на прости нощни навици. Пълноценният сън не е лукс и не е загуба на време – той е едно от най-важните решения за защита на живота ви.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.