×
Когато Наталия навърши 55 години, тя най-сетне усети как от плещите ѝ се свали тежестта на годините. „Време е да намаля темпото и да заживея за себе си“ — усмихваше се тя, докато разглеждаше стари снимки, на които се смееше безгрижно и ярко. Всичко изглеждаше прекрасно: разходки по алеите, експерименти с полезни ястия, сутрешни упражнения, които вече бяха станали навик.
Но една сутрин Наталия се събуди с необичайна скованост в пръстите, сякаш в тях бяха заседнали стегнати пружини. При опит да ги свие, остра болка прониза ставите — тънка, бодяща, като игли. А любимите обувки изведнъж започнаха да стягат, сякаш бяха с номер по-малки.
— Наташ, прави ли нещо с ръцете и краката си? — попита предпазливо нейната стара приятелка Галина, която беше дошла на чай.
— Не разбирам! Такова е усещането, сякаш тялото отказва да ме слуша. Пръстите болят, обувките не ми стават…
— Посети лекар. И аз имах същото — болки в ставите, оказа се, че е заради излишък на пикочна киселина.
Пикочна киселина? Наталия никога не беше мислила за това, но в тези думи прозвуча ключът. В съзнанието ѝ пъзелът се подреди, и тя разбра: вероятно това е причината за всичките ѝ усещания.
Когато киселината в тялото стане повече от необходимото, тя трябва да се изведе чрез урината. Но понякога се натрупва, превръщайки се в твърди кристали, и тогава започват проблемите.
Какво представлява тази киселина и откъде идва?Наталия реши да разбере. Представи си тялото си като сложна биохимична лаборатория. Всичко, което ядем, пием или вдишваме, се преработва до краен продукт. Изядеш парче месо или изпиеш чаша кафе — пурините, съдържащи се почти навсякъде, влизат в действие. Организмът ги разгражда и в крайна сметка се образува пикочна киселина.
При идеални условия бъбреците филтрират и изхвърлят излишъка. Но ако пурините станат твърде много, а бъбреците не успяват да се справят, остатъкът остава в тялото. Тогава киселината започва да се отлага — в ставите, в тъканите, причинявайки възпаления, болка и отоци.
Малкото количество дори е полезно — действа като антиоксидант. Но в излишък се превръща в заплаха.
В своето търсене Наталия откри:
Всеки пети човек над 50 години се сблъсква с повишени нива на пикочна киселина.
Прекомерното количество води не само до болки в ставите, но и до възпаления, камъни в бъбреците, а понякога и подагра.
Добрата новина е: промяната в храненето и навиците може реално да намали тези нива.
Първоначално Наталия се изплаши. Но заедно със страха дойде решимостта. Това не е присъда. Това е задача, която може да бъде решена.
Ако усещате нещо подобно, не отлагайте. Как да разпознаете, че нивото на пикочна киселина е твърде високо?Симптомите може да не са очевидни, но съществуват:
Болки в ставите сутрин — сякаш тялото е „вцепенено“.
Отоци по пръстите, особено след тежки ястия — месни или солени.
Камъни в бъбреците — остра болка в кръста може да бъде сигнал.
Ако разпознавате себе си — време е за действие.
Как да понижим пикочната киселина?Прости стъпки, достъпни за всеки. Ето 12 наистина ефективни начина:
Вода — пийте минимум 2 литра дневно. Започнете сутринта с топла вода и лимон.
Алкални напитки — билкови чайове, минерална вода, магнезиеви коктейли.
По-малко месо — особено червено и мазни субпродукти. Заменете с риба или пиле.
Зеленчуци всеки ден — тиквички, картофи, броколи, зеле.
Без алкохол — особено бирата, най-богата на пурини.
Минимум захар — сладкишите и газираните напитки натоварват бъбреците. Заменете с плодове или мед.
Контрол върху солта — не повече от 5 г на ден.
Физическа активност — дори 30 минути ходене ускоряват обмяната.
Витамин C — цитруси, киви, горски плодове.
Билкови чайове — коприва, червена боровинка, листа от касис.
Разтоварващи дни — веднъж седмично само зеленчуци и вода.
Повече течности в жега и след тренировка.
Полезни продукти, които ще откриете навсякъде:Краставици — прочистват организма.
Тиквички — намаляват възпалението.
Картофи — регулират киселинността.
Червена боровинка — предпазва бъбреците.
Зеле — силен антиоксидант.
Клюква — подпомага извеждането на токсини.
Черен касис — богат на витамин C.
Елда — ускорява метаболизма.
Ечемик — полезен за ставите.
Ленено масло — намалява възпалението.
Тиква — извежда излишните течности.
Морковен сок — стимулира детоксикацията.
Ябълки — разтварят кристали на киселината.
Цвекло — укрепва бъбреците.
Овесени ядки — стабилизират нивата на захар.
Примерно меню за деня:Закуска: овесени ядки с ябълка и зелен чай с лимон.
Междинно хранене: салата от краставици с капка масло.
Обяд: зеленчукова супа, картофи с печена риба.
Следобедна закуска: шепа касис или клюква.
Вечеря: задушени тиквички с ечемик.
Историята на Наталия напомня: никога не е късно да започнете да слушате тялото си и да се грижите за него. Стъпка по стъпка отново ще усетите лекотата.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
