Приeмaйтe прeди cън eдин eдинcтвeн прoдукт зa бoрбa c бoлки в кocтитe, диaбeт, трeвoжнocт, дeпрecия и зaпeк.

Магнезий: ключът към здравословното остаряване

Съдържанието липсва.Как възрастните хора да използват ефективно тази съставка: какво трябва да знаете

С възрастта поддържането на добро здраве престава да е просто цел — то се превръща в ежедневна необходимост. Един от минералите, който често остава пренебрегван, но играе решаваща роля за здравето на хората в напреднала възраст, е магнезият. От подкрепа за костите до подобряване на съня и работата на сърцето — магнезият е незаменим помощник, особено за хора над 60 години. Но как възрастните да го използват ефективно? Нека разгледаме.

Защо магнезият е важен за възрастните хора

Магнезият участва в над 300 биохимични реакции в организма. За по-възрастните той помага да се:

Поддържат здрави кости (заедно с калций и витамин D)

Регулират сърдечният ритъм и кръвното налягане

Отпускат мускулите и нервите

Подобряват сънят и настроението

Поддържа контролът върху нивата на кръвната захар

За съжаление, много възрастни имат дефицит на магнезий поради намалено усвояване с напредването на възрастта, прием на определени лекарства (като диуретици или инхибитори на протонната помпа — ИПП) и промени в храненето.

Препоръчителен дневен прием

Според Националния институт по здраве:

Мъже над 51 години: 420 mg/ден

Жени над 51 години: 320 mg/ден

Тези стойности може леко да варират според индивидуалното здравословно състояние, затова е най-добре да се консултирате с лекар.

Най-добри хранителни източници на магнезий

Най-добрият начин да получите магнезий е чрез храната. Възрастните хора е добре да включват ежедневно следните богати на магнезий продукти:

Листни зеленчуци (спанак, кейл, манголд)

Ядки и семена (бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки)

Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, киноа)

Бобови (черен боб, нахут, леща)

Авокадо и банани

Тъмен шоколад (в умерени количества)

Опитайте да комбинирате тези храни в лесно смилаеми ястия като зеленчукови супи, смутита или пълнозърнести „боул“ купи.

А как стои въпросът с добавките?

Ако само с хранене не успявате — или ако лекар е установил дефицит — магнезиевите добавки могат да помогнат. Разпространени форми са:

Магнезиев цитрат: лесноусвоим, подходящ при леки запеци

Магнезиев глицинат: щадящ стомаха, с успокояващо действие

Магнезиев оксид: високо съдържание на елементен магнезий, но по-слаба усвояемост

Съвети за безопасен прием на добавки:

Започнете с ниска доза (100–200 mg/ден)

Приемайте с храна, за да избегнете стомашен дискомфорт

Не приемайте едновременно с калций — могат взаимно да пречат на усвояването

Не превишавайте 350 mg/ден от добавки, освен ако не е предписано от лекар

Признаци на дефицит или излишък на магнезий

Ниският магнезий може да причини:

Мускулни крампи

Умора

Раздразнителност

Нередовен сърдечен ритъм

Твърде много магнезий, особено от добавки, може да доведе до:

Диария

Гадене

Понижено кръвно налягане

В крайни случаи — сърдечни проблеми

Затова балансът е важен.

Заключение

Магнезият е малък минерал с голямо влияние, особено за хората в напреднала възраст. Независимо дали чрез храната или добавки, уверете се, че получавате достатъчно, за да подпомогнете енергията, съня, мускулната функция и здравето на сърцето. Както винаги, говорете с вашия лекар, преди да започнете каквито и да е добавки. При правилен подход магнезият може да се превърне в лесен и естествен начин за подкрепа на здравословното остаряване.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.