×
Не се тревожете – не сте единствени. Да се будите веднъж или няколко пъти през нощта, за да уринирате, може да изглежда нещо обичайно, дори неизбежно.Но всъщност това може да разрушава съня ви повече, отколкото подозирате…Особено фазата на бързия сън (REM), която е изключително важна за психическото и физическото ни здраве.
Защо тази привидно дребна навика нарушава така сериозно нощната ни почивка и как можем да си върнем истински възстановяващия сън?Фазата на бързия сън – скритият геройТази част от нощната почивка действа като регулаторен център на съня. Тя подобрява паметта, стабилизира настроението и помага да управляваме емоциите си. Накратко – в тези часове мозъкът „подрежда“ всичко преживяно.
Но има и още: по време на REM фазата организмът отделя специален хормон – антидиуретичен (АДХ). Неговата роля е да намали образуването на урина през нощта и по този начин да предотврати честите ставания.
Проблемът е, че когато сънят е разкъсан – от стрес, работа до късно или прекалено време пред екрани – количеството на този хормон намалява. В резултат мехурът работи „като през деня“ и ние се будим.
Защо честото ставане е толкова вредно?Може би си мислите: „Е, какво толкова, ще стана за минутка и ще си легна пак“. Но всяко внезапно събуждане прекъсва цикъла на съня. Това е като да спрете филм на най-интересното – трудно е после да влезете отново в ритъм.
Когато фазата на бързия сън се прекъсва:
На сутринта се чувствате по-уморени,
Концентрацията ви намалява и ставате по-раздразнителни,
Паметта отслабва.
И този порочен кръг може да се повтаря нощ след нощ, дори без да го осъзнавате.
Малки стъпки за непрекъснат сънДобрата новина е, че не е нужно да променяте драстично живота си. Дребни корекции в навиците могат да донесат огромна разлика.
Редовен режим – лягайте и ставайте по едно и също време, включително през почивните дни. Това естествено регулира отделянето на АДХ.
Ритуал за отпускане – топъл душ, лека музика или няколко дълбоки вдишвания ще подготвят тялото за сън.
Внимавайте с напитките и храната – ограничете приема на течности 1–2 часа преди лягане, вечеряйте леко поне два часа преди сън и избягвайте кофеин и алкохол след 16:00.
Здрава атмосфера в спалнята – прохладна, тиха стая, без екрани и синя светлина, е най-доброто условие за спокоен сън.
Слушайте тялото сиДа се събудите понякога през нощта не е повод за тревога. Но ако това стане постоянен навик, може би е време да преразгледате начина си на живот или да потърсите източника на стреса.А ако нощните прекъсвания продължават, не отлагайте консултация с лекар.
ЗаключениеНепрекъснатият сън е като да продължите книга без да пропуснете глава – цялостен, полезен и жизненоважен. С няколко прости стъпки можете да се върнете към спокойни нощи и истински възстановяваща почивка.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
