×
Ако още сега откриете тези признаци у себе си, най-вероятно ще доживеете до дълбока старост — до 90 години, а някои дори до 100. Много хора на 50–60 години често се питат: „Какви са признаците, които показват, че ще доживея до дълбока старост?“ Защото мнозина живеят така, сякаш нищо не ги боли, мислят, че всичко е нормално, всичко е наред.
Но после — инсулт, инфаркт… и човекът си отива, без дори да е стигнал 60. Затова още сега ще узнаете кои са деветте неочевидни признака, които говорят, че ще доживеете до дълбока старост и ще се чувствате много добре. Това не е философия, това е научна информация. Затова вземете лист, химикал и записвайте всички признаци. Първият признак, един от най-важните.
Ако имате силни ръце и силни крака, най-вероятно ще доживеете до дълбока старост. Много хора с възрастта имат проблем — саркопения. Какво е саркопения? Това е възрастова загуба на мускулна сила и мускулна маса. Тоест отслабват ръцете и краката. Но не само. Отслабват и мускулите, които отговарят за дишането — дихателната мускулатура. Много често при хора с тежка саркопения дишането е едва-едва, което значително намалява продължителността на живота.
Учените са забелязали: ако човек има саркопения, това силно съкращава живота. Трябва да знаете, че ако например като мъж не можете да стиснете с ръчен динамометър (който има в кабинета на всеки терапевт) 30 кг, тоест ако като мъж не изтисквате 30 кг — най-вероятно имате саркопения. Ако жена не изтисква 20 кг, най-вероятно — саркопения. Това е тест за ръцете. Ако ръцете ви са отпуснати, всичко виси — най-вероятно е саркопения. Но има и теста с пет клякания: просто ставате от стол и сядате, ставате и сядате, без да си помагате с ръце. Ако се справяте за 15 секунди, най-вероятно нямате саркопения. Ако обаче имате затруднения да станете от стол — това говори, че, приятели, най-вероятно няма да живеете дълго.
Вторият пункт — физическа активност. Ако сте физически активен човек — над 50, 60 или 70 години — и всеки ден вървите пеша поне 30 минути с бодра крачка, това означава, че сте голямо браво и най-вероятно ще стигнете и до 90, и до 100 години. Защо? Много просто. Хората, които подхождат разумно към физическата активност — тоест ежедневно имат достатъчно движение — правят добра профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания.
Достатъчната ходба помага на тялото да не образува тромби например във вените на долните крайници. А многото движение е добре и за мозъка. При много възрастни хора когнитивните проблеми, отслабването на паметта, лошото настроение често са свързани с това, че малко ходят пеша. Затова много хора питат: „Защо да вървя 10 000 крачки или поне 6 000?“ Приятели, има огромно количество изследвания, които казват, че това трябва да се прави. И ако ходите достатъчно често, или карате колело, плувате — тоест поне 150 минути натоварване със средна интензивност седмично (препоръка на СЗО) — това означава, че ще живеете дълго, щастливо и ще се чувствате прекрасно. Работят съдовете, работи сърцето, мозъкът. Като цяло целият организъм работи добре — движение = живот.
Ако се търкаляте на дивана и нищо не правите — до какво води това? Първо — ще расте излишното тегло, сърцето ще работи зле, съдовете също, ще се образуват тромби например във вените на долните крайници. Такова често се случва, когато човек се движи малко, постоянно седи пред компютър. Дори на 40 години може да получите животозастрашаващо усложнение — емболия на белодробната артерия: във вените на долните крайници се образува тромб, който „лети“ към белодробната артерия и я запушва. Ако е голям — напълно ще я запуши, ще се задъхате… и край.
Затова ако ходите — това е голям плюс. След това: ако имате стабилно, нормално артериално налягане — ще живеете много дълго. По големи изчисления едва ли не 50% от населението над 60 години имат проблеми с кръвното, тоест хипертония. Мнозина не го вземат насериозно, мислейки: „Е, високо е, но не ме боли глава, това ми е работното налягане“. Приятели, това са бабини приказки. Трябва налягането да е около 120 плюс-минус. Ако у дома имате вече 135/85 — това говори за хипертония. Ако е по-високо — още повече. И ако не обръщате внимание на цифрите, не ходите на лекар, не лекувате налягането — това води до увреждане на съдовете. Те се възпаляват, образуват се атеросклеротични плаки, развива се предсърдно мъждене и т.н.
Много хора, които цял живот са имали 150/90, попадат в отделението с инсулт. После казват: „Е, не беше 200“. Достатъчно е да ходите с не чак толкова високо, но все пак високо налягане — то пак уврежда съдовете. Хората, които не следят налягането, живеят значително по-малко.
Научните данни показват ясна връзка: хората, при които налягането е около 120/70, живеят много дълго. Затова, ако има хипотоници — жени с ниско налягане — те по-често доживяват до 100 години, защото високото налягане уврежда съдовете, а нормалното рядко води до съдови катастрофи. По-нататък: ако имате качествен сън, това също говори за дълъг живот. Защо?
Защото в денонощието са 24 часа, а спим около 8 часа — тоест една трета от живота. Ако сънят е добър, дълбок — това подпомага оздравяването и подмладяването на организма. При недостиг на сън се повишава апетитът, хората ядат много, напълняват, мозъкът работи зле, защото в бавновълновия сън мозъкът се очиства от метаболитни отпадъци чрез глимфната система. Много важно: при мнозина, особено тези с корем, има обструктивна сънна апнея. Тогава човек не се чувства отпочинал, сутрин го боли глава, налягането се вдига, коремът расте. Не разбира защо. Всичко е заради това, че през нощта често не диша. Апнея — обструкция на дихателните пътища. Човек спи, диша, после не диша — общо час–час и половина в рамките на 8-часов сън. Това уврежда мозъка.
В резултат се разстройва хормоналната система, отделят се много стресови хормони, страдат бъбреците, налягането расте и човек със сънна апнея може да умре насън. Затова ако хъркате — това е повод да се обърнете към лекар сомнолог. Лекарят ще реши какво да се прави. Следващ важен пункт — нивото на LDL (липопротеини с ниска плътност). Ако е ниско — човек по-рядко страда от сърдечно-съдови заболявания и доживява до 90+.
Например при възрастен човек, почти на 90, при ехография на съдовете на шията и краката не се откриват холестеролови плаки, защото цял живот е имал ниско ниво на „лош“ холестерол. Затова е важно да познавате своя холестерол и да изследвате липидите. Ако е висок — той не пречи да се чувствате добре… докато не се случи инфаркт или инсулт. Тогава се образува плака, тромб и кръвотокът се нарушава.
Затова задължително изследвайте разширен липиден профил — всички фракции: LDL, HDL, триглицериди. Лекарят ще каже какво следва. В страните от ОНД много хора умират от сърдечно-съдови заболявания заради висок холестерол. А при нисък холестерол живеят по-дълго и по-щастливо. Важно е и ежедневното хранене с плодове и зеленчуци — това помага да живеете по-дълго. Рационалното хранене — балансирана диета (напр. средиземноморска или DASH) с белтъчини, риба, зеленчуци, плодове, пълнозърнести. Много плодове и зеленчуци = източник на фибри, витамини и минерали, които намаляват възпалението и укрепват съдовете и сърцето. Хората, които консумират около 0,5 кг плодове и зеленчуци дневно, по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания. Тази храна има подмладяващ ефект. Прегледайте си хладилника: разнообразието от плодове, горски плодове, зеленчуци е важно. Не вярвайте на „бадолози“ — повечето БАД-ове са нелегитимен боклук и вредят на черния дроб. Рационът е залог за здраве. Ако обиколката на талията ви е под 94 см при мъжете и под 80 см при жените — това е добър показател.
Повече — говори за абдоминално затлъстяване, което води до диабет тип 2, уврежда съдовете и причинява инсулти, инфаркти, бъбречни болести и слепота. При напълняване тъканите стават по-малко чувствителни към инсулин, развива се преддиабет, а след това — диабет. Хората с диабет живеят с 10–15 години по-малко. Затова измервайте талията с отпуснати мускули, на нивото на пъпа, успоредно на пода. И напишете в коментарите: колко ви е талията.
Ако е над 80 при жените или 94 при мъжете — това е сигнал, че е необходимo отслабване. Не забравяйте, че неправилният начин на живот е причина за много болести. Статистиката за Русия е ужасна: 39% от мъжете не доживяват до 60, 52% — до 65. Основни причини — сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол, налягане, диабет. Следете здравето си, навреме се обръщайте към лекар, правете изследвания.
Помнете: при диабет е важно навреме да се намали теглото и да се спазва диета. Не употребявайте алкохол и не пушете — това е вредно. Пушенето причинява възпаление на съдовете и образуване на атеросклеротични плаки, а алкохолът е кардиотоксичен. Напълно се отказвайте от вредните навици. Ако не пушите и не пиете — голямо браво. И, възможно е, да доживеете до 100 или 120 години. Всичко зависи от вас. Ако останете оптимисти и виждате доброто — ще живеете дълго, ще се чувствате добре и ще бъдете щастливи.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
