Блaгoдaрeниe нa тaзи диeтa c ябълки cвaлих гoлeмия cи мaзeн кoрeм бeз глaд. Вceки дeн cвaлях пo 1 кг и зaoбичaх тялoтo cи

Диетата включва консумация на една ябълка преди всяко основно хранене.

Идеята е фибрите от ябълките да ви наситят и да ви бъде необходимо по-малко количество храна, плюс намалено желание за сладко.

Препоръчват се 4-5 малки хранения през деня, базирани на здравословни стоки с ниско съдържание на мазнини.

Всяко хранене или закуска трябва да съдържа и някакъв протеин, защото е доказано, че подобна комбинация намалява апетита и улеснява загубата на килограми.

Лицата, които са правили диетата съветват да консумирате много плодове и зеленчуци, за да не бъдат постоянно гладни.

 

Препоръчани храни:  Ябълки, обезмаслено сирене, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуешко месо, риба, постно говеждо, овесени ядки, кафяв ориз, броколи, маруля ..

  Примерно меню:

закуска

ябълка Омлет с обезмаслено сирене или извара Чаша варени овесени ядки

Следобедна закуска

обезмаслено сирене нискомаслено кисело мляко

обяд

ябълка Пилешки гърди на скара 2 чаши броколи на пара Чаша ориз

Следобедна закуска

плодов фреш

вечеря

ябълки Сьомга на скара или риба по избор зелена салата

Препоръка за упражнения:

Препоръчва се комбинация от упражнения с тежести и кардио тренировки 3 до 4 пъти седмично, минимум 30 минути.

  Защо да спазвате тази диета? Яденето на ябълка преди хранене ви дава по-дълго усещане за ситост. Ябълката съдържа фибри, които помагат за намаляване на холестерола. Ябълката съдържа флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечни болести. Ястията са добре балансирани с белтъчини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци. Лесна е за наблюдение - няма броене на калории и измерване.   Защо да не спазвате тази диета? Ако сте вегетарианци или вегани, не можете да спазвате този режим Ако по-голямата част от препоръчваните продукти не сте консумирали досега и не са ви вкусни.